nogi w domu

[...] mi sie ze jest jeszcze tłusto dopiero jak weszłem na mase i troche podlało uswiadomiłem sobie ze po redukcji było dobrze ale tak to juz jest ...... za 1h na trening dzis nogi wpsika bedzie wieczorem, teraz szkoła sie zaczeła to i mniej czasu bedzie;/ p.s dostałem esa od sklepu sfd ze jak dzis zamówie to bede miał tam chyba 8% niby nie duzo [...]

[...] treningu. w dodatku jeszcze nie przenieslismy calej "silowni". w tym tygodniu moja aktywnosc wygladala tak: poniedzialek; streetworkout wtorek: streetworkout sroda: silka (nogi) czwartek: yjoga w domu...bo pada %-) ale tak szczerze to musze madrzej to zaplanowac, bo streetworkout pod rzad jest zbyt trudny, nie mam tyle sily. poza tym mam [...]

[...] taaak, zlej baletnicy przeszkadza rabek u spodnicy. ale pocwicze joge jak przetrawie kolacje xD 1a. pull-ups 4xmax,5,5,10 (with negatives) 1b. step up (bez opierania nogi zakrocznej) 4x15 (flex foot) 2a. OHP 3x15 2b. bulgarian splt sqt 3x15 3a. pushups 4xmax,10,10,20 (on knees) 3b. good morning 4x15 4a bb rowing 3x15 4b frog [...]

siema mam 17 lat ale teraz dopiero chcem zacząć ćwiczyć szczegulnie interesuje mnie klata , mięśnie brzucha oraz biceps prosto mówiąć od pasa w góre nogi mam bardzo dobre bo często jeżdze rowerem w dalekie trasy i wogule dużo chodze :) Podstawowa sprawa, to cwiczyc cale cialo, inaczej sam sie pozbawiasz efektywnosci treningu."Trening bez nog [...]

[...] na 20 sekund zanim wrócisz do pozycji wyjściowej.Powtórz to ćwiczenie trzy razy,a następnie wykonaj je na drugiej nodze. 2)UDO PELIKANA (3x20) Stań w pozycji wyprostowanej, nogi razem, ręce trzymaj wyprostowane wzdłuż tułowia. Ugnij jedną nogę i chwyć z tyłu za jej staw skokowy; dociągnij piętę do pośladka. Wytrzymaj w tej pozycji od 30 do 60 [...]

[...] 2. 15x 12szt. 3. 12x 12szt. 1. 15x 8szt. 2. 15x 10szt. 3. 15x 10szt. 1. 15x 8szt. 2. 15x 10szt. 3. 15x 10szt. 1. 15x 7szt. 2. 15x 8szt. 3. 15x 10szt. 6b) odwodzenie nogi w tył 3x15 1. 15x 10szt. 2. 15x 10szt. 3. 15x 10szt 1. 15x 10szt. 2. 15x 12szt. 3. 15x 12szt 1. 15x 8szt. 2. 15x 10szt. 3. 15x 10szt 1. 15x 8szt. 2. 15x 10szt. 3. 15x [...]

[...] czym niemce zaimponowac bo niemki maja tu wszystko a duzo polek slodkich idiotek za przeproszeniem ma ciezka sytuacje w domu i dla nich to jest jak zlapac pana boga za nogi i niewazna jest dla takic hdziewczyn milosc tylko kasa i ja wiem o tym bo moj maz czesto sie tym szczyci ze niemusi byc piekny zeby miec kazda polke wystarczy ze mieszka [...]

[...] też wizytówki na stoły i nam powiedział co i jak. Zaraz polerowanie szkła i rozstawianie na stołach. Wypolerowałem ze 200szt szklanek, kieliszków itd, ale przynajmniej nogi odpoczywały, bo na siedząco. O 2 jadłem obiad konkretny. O 4 już wystawialiśmy zimne na półmiskach na stoły i właściwie o 5 już wszystko było naszykowane, tylko o 6 [...]

Od dziś zaczynamy nowy plan treningowy. Oczywiscie on bedzie własnej roboty:). Nie preferuje ćwiczyć na programach innych, nawet jakby to miał być najlpeszy na świecie. TRENING A1 Klata: -Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4 x8 -Rozpiętki 3 x12 Triceps: - Francuz w pozycji leżącej 4x 8-12 - Odwrotne pompki 3x 8-12 Biceps: -Unoszenie sztangi [...]

[...] pomyślałem, że nic się nie stało, bo mogę pchnąć jeszcze dalej. I pchnąłem ponad 22 m. - A Majewski może kiedyś przekroczyć tę granicę? - Na pewno. Ma długie ręce i długie nogi. Najdłuższe z nas wszystkich. Jak na swój wzrost jest dobrze umięśniony. Jeżeli ktoś z naszego grona miałby być wzorem kulomiota, to Majewski jest najbliżej tego ideału. [...]

Dzień:22.12.08 PONIEDZIAŁEK Trening: rwanie na ugięte nogi + przysiad 30kg 1+3///2+3///3+3///2+2 podrzut z klaty na ugięte nogi 60kg x 3,3,3,3 przysiad z tylu ///60kg x 3///70kg x 3///80kg x 3///90kg x 3///100kg x 4,3,4,3///110kg x 2,3 MC wąsko z szrugsem 80kg x 4,4,4 brzuszki Relacje z treningu: taki sobie trening za dużo wypocząłem w wolnym [...]

[...] z podwojnym dnem - dołożone, git. Trochę śmiesznie się czuję robiąc siady z takim małym ciężarem - wyciskanie na skosie w dol - nawet lekko - wiosło - luzik, bardziej nogi szalały niż plecy - ss bic/barki - git Po treningu do domu, zjeść i pojechałem na nocke Po nocce o 6.20 w domu, spać. O 12.30 pobudka i do roboty na 14. Idealnie [...]

[...] ucinać kardio :-) 31.03.2015 DT Urodziny mojej mamy. To jakie katusze musiałam przechodzić %-) nie do opisania. Dobrze, że sporą część mnie w domu nie było %-) Poleciały nogi.. już nachodziły mnie myśli, kurde, w końcu ciężki trening to.. weź sobie ten kobel ciasta %-) mama jeszcze namawiała, zachęcała, chwaliła jakie pyszne :)) ale nie [...]

Nogi: Przysiad klasyczny 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x100kg+ 10x80kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x100kg + 5 x80kg + 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x105kg + 8x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x107kg x 6x80kg+ W pytę serii małymi ciężarami 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4x110kg+ 5x80kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 8x117kg x 5x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x100kg 7x120kg +8 x80kg+ [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cba3c409b68c4c99b052501bb9bab780.png --------------------------------------------------------------------------------- 20.10.2013 DNT Miały być dziś nogi, ale musiałam zrobić nietreningowy. Od rana zawroty głowy mam i słabo się czuję. Trening przekładam na środę. Pomiary: 4.08/ 11.08/ 18.08 @/ 25.08/ 08.09/ 15.09 @/ [...]

Agak wklejam plan ktorym mialam zamiar jechac.Prawde mowiac nogi mialam bardzo napompowane po nim,rece tez bolaly na drugi dzien,dzis robie klate.Dopiero przyjechalam i zaraz jade na silke. Cwicze juz dlugo,rekord w przysiadzie to 80kg 3 razy,wyciskanie na plasko 40 kg,na barki troche mniej,no i MC cos mi slabo idzie mam jakis opor ostatnio bylo [...]

[...] 3a. Syzyfki 3x12 3b. Jefferson Squat 3x12 3c. ,,Krzesełko" 3xmax 4a MCNPN 3x12 4b ,,Zbieranie Grzybków" 3x12 W poprzednim tygodniu 2xnogi więc teraz trochę lżej,bardziej pompująco :-) ../Content/img/noimage.png Muscle Protein- 20g do posiłku Pure Creatin-10g przed treningiem N.O Hard Pump-20g przed [...]

[...] filmików, zapomniałam komórki wziąć na trening @@-) dzis Trening A2 - Przysiad: 2 serie rozgrzewkowe + 3x 10-12; 1 min odpoczynku 12x10/12x20/12x35/11x40/12x45 - Suwnica nogi wąsko, ewentualnie prostowanie nóg na maszynie 3x 10-12; 1 min 12x75/12x85/12x95 - RDL 10-12; 1 min 10x40/10x50/8x60 - Wypady dalekie 3x 10-12; 1 min [...]

[...] miesni, wyszlifowanie. Przejrzalem zasady treningu i ulozylem taki plan dla siebie: Trening na redukcje(rzezbe): A: klatka, barki(przod i bok), tricepsy, brzuch B: nogi, grzbiet, tyl barkow, bicepsy Bede cwiczyl w takim systemie: Pon. trening A Wt. trening B Sr. wolne Czw. trening A Pt. trening B Sob. wolne N. wolne Plan [...]

[...] młotkowym 10 10 10 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 12 10 8 NOGI Pią Rozgrzewka: Przysiady ze sztangą na barkach 12 Rozciąganie: Przeciąganie nogi w tył 3 1. Przysiady ze sztanga na barkach 12 10 8 6 2. Przysiady z wykrokiem do przodu 12 10 8 BARKI Pią Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 [...]